¿Cómo puedo ayudar a mis hijos a tener una mejor autorregulación?
La autorregulación es la capacidad de gestionar las emociones, la atención y la conducta. Se construye con los años, primero con la ayuda de un adulto y después por sí solos.
Esperar el turno, acabar una tarea aunque aburra o calmarse después de un disgusto son ejemplos de autorregulación. Es una de las habilidades que mejor predicen el bienestar y el rendimiento escolar, y se entrena.
Primero, la corregulación
Los niños aprenden a regularse porque alguien les ha ayudado antes a hacerlo. Nuestra presencia tranquila cuando están desbordados es el modelo que acabarán interiorizando.
Qué ayuda
- Rutinas previsibles. Saber qué viene después ahorra mucha energía.
- Sueño, comida y movimiento. Un niño cansado o con hambre se regula peor.
- Juegos con reglas: el escondite inglés, «Simón dice», juegos de mesa con turnos.
- Herramientas para calmarse: respirar despacio, contar, ir a un rincón tranquilo.
- Planificar en voz alta. «Primero haré esto, después aquello».
- Esperas pequeñas que se van alargando.
Después de un mal momento
Hablarlo cuando ya esté tranquilo: qué ha pasado, qué ha sentido y qué puede probar la próxima vez.
Expectativas ajustadas
El autocontrol madura lentamente. Un niño de siete años no se puede regular como uno de doce, y todos lo hacen peor al final del día.
Nuestro ejemplo, sobre todo cuando nosotros perdemos la calma y la recuperamos, es la lección principal.